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2016年4月12日 上午11:03有用降尿酸、減脂肪!最合適痛風患者的活動是...

妥善應用能量即能避免尿酸增添

尿酸的生成量少

體內會反複使用能量源,尿酸的生成量少

ATP 改變為ADP 並作為能量利用後,大多會再度轉為ATP,再次成為能量濫觞。能量燃燒後構成的嘌呤量少,尿酸值幾近不會出現轉變。

尿酸大量產生

能量源用完即丟,尿酸大量產生

能量源ATP 未反複使用,嘌呤生成量逐步增添,導致肌肉內的尿酸含量過多,尿酸值隨之上升。

活動中只要能保持規律呼吸尿酸值就不會上升

恒久施做能慢慢活動身體的有氧活動,不但能減輕體重,還能幫忙尿酸值下降。人體所需的能量是由一種名為ATP(三磷酸腺苷的物資)在體內轉化成ADP(雙磷酸腺苷)時產生。體內能量燃燒後的殘渣即為嘌呤,嘌呤會分化成尿酸排出體外。

然而,當我們做劇烈的無氧活動時,吸進體內的氧氣無法供給足夠的能量,身體將開始耗損大量的肌肉ATP,如此一來,體內嘌呤量逐漸增多,尿酸也會囤積在體內。做有氧運動時,單靠吸進體內的氧氣就可以獲得足夠的能量,體內不會構成嘌呤,天然能避免尿酸值上升。


有氧運動還能有用燃燒脂肪

依照各項運動的強度及活動時候不同,活動時的能量起原也會有所差異。無氧活動的能量僅來自醣類,有氧運動則是連脂肪也能消耗。要持續活動一段時間後身體才會入手下手燃燒脂肪,可以或許輕鬆持久的運動才能帶來最好成效。

有氧運動還能有效燃燒脂肪

選擇吻合自己糊口習慣的活動

無氧運動

最好避免的活動

●仰臥推舉

●重量訓練

●競泳

●跑步

必然要死力避免會讓人上氣不接下氣的活動,不然體內的尿酸含量會增添。須屏息的活動會使血壓上升,加重心臟的肩負,併發高血壓的人絕對不能做此類活動。


無氧運動

不太建議施做的運動

●爬山

●打棒球

●滑雪、衝浪

登山屬於無氧運動,沒法頻仍實施,不適合納入活動療法中。也最好不要打棒球,因為運動過程當中沒法依照自己的步驟流動身體。假如想做這些保舉度低、該當避免的運動,必然要先獲得醫生的許可!

稍強的有氧活動

經醫師許可便可實施

●慢跑

●打高爾夫球

●跳有氧健美操

●打網球

有氧活動也包羅一些難度偏高的運動。以往有活動經驗,且經大夫進行健康診斷並下達許可後,即能入手下手做此類運動。活動時必需依照本身的步伐,維持紀律的呼吸頻率。

高爾夫球

輕鬆的有氧活動

建議運動

●水中運動(水中步行等)

●騎腳踏車

●做瑜珈

●跳廣播體操

水中運動

騎腳踏車

建議大師施做能漸漸運動身體、保持呼吸頻率的活動,此類活動不會對身體造成過大的負擔,還能靠本身調劑活動強度。只要情況許可,不管什麽時候都能做活動。

能延續15分鐘以上的活動強度最有效果

建議高尿酸血症及痛風患者施做有氧活動,藉此節制尿酸值並減輕體重。有氧活動的特徵在於:除會消耗醣類以外,還能燃燒脂肪。

那麼,單次活動時候多久最幻想呢? 根基上脂肪燃燒率最高的時間點為活動約12分鐘後,也就是說,必需延續運動一段時候後體內才會最先燃燒脂肪,若沒有延續運動12分鐘,體內脂肪就無法順利燃燒。

必然要選擇能持之以恆的運動項目,單次活動15分鐘以上並曆久施行。為此,不管是在健走、騎腳踏車照舊做水中運動時,都必需盡可能地穩住呼吸頻率。

選擇輕鬆、易長期實施的活動,單次活動15分鐘以上,削減體內的脂肪及尿酸含量。

本文摘自《痛風對症導航:痛風防治X診斷X醫治專書》/日高雄二(赤坂中心診所院長,醫學博士)/楓葉社文化

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文章來自: https://tw.news.yahoo.com/有效降尿酸-減脂肪-最適合痛風患者的運動是-020000557.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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